Como CEO, o estresse é um companheiro constante. Você presta contas ao conselho, aos acionistas, aos funcionários e aos clientes enquanto toma decisões de alto risco, gerencia cargas de trabalho implacáveis e antecipa riscos. Infelizmente, a vida pessoal e os hábitos saudáveis muitas vezes ficam em segundo plano.
Quando o bem-estar de um CEO declina, isso não afeta apenas a ele ou a suas famílias — pode abalar toda a organização. Uma pesquisa da Universidade da Geórgia descobriu que, quando um executivo anuncia uma doença, licença médica ou hospitalização, os preços das ações caem quase 2% no dia seguinte.
Tratar sua saúde como qualquer outra função crítica de negócios é essencial — e precisa de estratégia, consistência e disciplina.
A seguir, veja 7 hábitos saudáveis de CEOs altamente eficazes
1. Tratar a energia como seu ativo mais valioso
“A energia, e não o tempo, é o seu ativo mais valioso.” Esse conceito, popularizado por Jim Loehr e Tony Schwartz no livro “The Power of Full Engagement” mostra que o tempo não tem sentido se você não tem energia para usá-lo de forma eficaz.
Em vez de monitorar suas horas, estruture seus dias em torno de seus ciclos de pico de energia. Programe o trabalho mais exigente para os períodos de alta energia e reserve os momentos de menor energia para autorreflexão ou tarefas rotineiras de baixa exigência cognitiva. Ao otimizar a energia, é mais provável que você maximize sua produtividade, a eficácia de sua liderança e seu impacto geral.
2. Criar mecanismos de autocobrança e responsabilidade
Ser um CEO exige autodisciplina, e isso começa liderando a si mesmo. O CEO do JPMorgan Chase, Jamie Dimon, compartilhou no podcast “How Leaders Lead with David Novak” que ele escreve uma lista todo domingo à noite, perguntando a si mesmo: “O que estou evitando? O que é difícil? O que eu tenho que fazer?”. Ele também busca feedback honesto e sem filtros.
Os CEOs podem adotar uma abordagem semelhante para sua saúde criando sistemas de responsabilização. Isso pode incluir coaches executivos, grupos de colegas, ferramentas de rastreamento de saúde e auditorias trimestrais de bem-estar para garantir que você permaneça no caminho certo, assim como faz com os KPIs do seu negócio.
3. Priorizar o condicionamento físico
Seja treinamento de força, esportes de resistência ou uma abordagem híbrida, o condicionamento físico pode ser aproveitado como um meio de construir sua resiliência, melhorar seu funcionamento cognitivo e aumentar sua tolerância ao estresse. Assim como a sobrecarga estratégica no treinamento torna um atleta mais forte, o treinamento físico estruturado (e rigoroso) equipa os líderes com a resistência necessária para suportar os rigores da função.
4. Dedicar tempo à “academia mental”
Os negócios são um jogo mental. Assim como os atletas treinam a memória muscular, os CEOs que se envolvem em condicionamento mental diário podem desenvolver ainda mais sua confiança, adaptabilidade e habilidades de resolução de problemas.
No livro “Inner Excellence“, Jim Murphy destaca três pilares fundamentais para um desempenho extraordinário: amor (alimentando o propósito), sabedoria (garantindo uma tomada de decisão clara e objetiva) e coragem (reformulando o fracasso e mantendo a resiliência). CEOs que priorizam a atenção plena, o hábito de escrever em diários, visualização, trabalho de respiração e solidão intencional, entre outros exercícios mentais, podem incorporar ainda mais esses três pilares para se tornarem líderes envolventes e eficazes.
5. Equilibrar o descanso e a restauração
Jornadas longas e trabalho intenso são necessários, mas a exaustão e o esgotamento não precisam ser um distintivo de honra. Em vez disso, a abordagem ideal é equilibrar a intensidade com a recuperação, reconhecendo que o crescimento acontece durante a restauração.
Um exemplo de cronograma inclui blocos de trabalho profundo, pausas estratégicas, momentos de solidão e sono de alta qualidade. “Se você estiver sempre se desgastando, vai virar serragem”, disse Tim Grover, treinador de Michael Jordan e Kobe Bryant, no livro “Winning“. O desempenho sustentável exige saber quando avançar e quando recuar.
6. Tratar sua saúde como um negócio
Os mesmos princípios que impulsionam o sucesso nos negócios se aplicam ao seu bem-estar. Os CEOs planejam em décadas, não apenas em trimestres — por que não adotar a mesma abordagem para a saúde? Nos negócios, a visão de longo prazo, a adaptabilidade e o crescimento contínuo são essenciais.
Aplique essa mentalidade à sua saúde, monitorando dados-chave e aproveitando insights personalizados para tomar decisões melhores. Assim como os líderes analisam as métricas de negócios, eles devem monitorar sua saúde com a mesma intenção estratégica. A longevidade — seja nos negócios ou na saúde — nunca é deixada ao acaso. Ela é ativamente projetada.
7. Investir em hobbies e relacionamentos
Embora os negócios sejam uma parte significativa de sua identidade, grandes CEOs entendem que o verdadeiro bem-estar vem da realização fora do escritório. Relacionamentos com cônjuges, filhos, mentores e amigos os mantêm enraizados. Hobbies proporcionam alívio do estresse, estimulam a criatividade, aumentam o desempenho organizacional e cultivam líderes mais fortes e mais relacionáveis. Seja aprendendo uma nova habilidade, praticando esportes de aventura ou estando presente com entes queridos, buscar uma vida integral beneficia sua identidade e saúde mental.
*Julian Hayes II é colaborador da Forbes USA. Fundador da consultoria Executive Health, especializada em saúde de líderes, ele escreve sobre bem-estar, negócios e liderança.
*Reportagem publicada originalmente em Forbes.com
