5 dicas para intensificar o ganho de massa muscular depois dos 30 anos

Há quem pense que está “velho demais” para certos objetivos, não é mesmo? Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para você. Dessa forma, confira cinco dicas para ganhar massa muscular aos 30 anos com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia.

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5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

1. Consumo ideal de proteínas

As proteínas impactam na reparação e crescimento de tecidos. Fúlvia alega que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6 g a 2,4 g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2 g a 172,8 g por dia.

2. Cálcio na medida certa

O cálcio é importante não apenas para o fortalecimento ósseo, mas para o bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.

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